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如何进行凯格尔锻炼之寻找盆底肌

凯格尔大师讲堂 46 Comments

使用中有任何问题可以添加魅动官方微信号:magicmotion 寻求帮助

想让盆底肌恢复紧致,目前有盆底肌肉锻炼、生物反馈治疗和盆底肌肉电刺激等方法。但生物反馈治疗和盆底肌肉电刺激需要去医院进行,这两种治疗方式是被动治疗,耗时耗精力且价格不菲。所以盆底肌康复便捷而又有效的方式就是做盆底肌肉锻炼,也就是凯格尔训练。它可以使受损伤的肌肉、神经得到纠正,具有长期疗效。

做凯格尔训练最重要的就是找到盆底肌。那么,盆底肌到底该如何寻找呢?

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首先我们要感受下盆底肌控制的肌肉。

 

先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。就像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。如果没办法找到的话,那就在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里。用力时一定要注意感受肌肉用力的方向,在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。

然后我们就一起来找盆底肌吧~

(1)中断排尿法

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上面已经提到,最简单的寻找盆底肌的方式就是排尿法。在中断排尿时,你能感觉到有些肌肉在内收,那些肌肉群就是盆底肌。找到这块肌肉后,多收放几次,基本就掌握盆底肌的控制方法了。在正式训练时你可以把手放在腹部,确保在运动时,肚子、大腿都保持静止。如果腹部和腿部用力的话,这样的用力方式是不对的,需要进行调整。而将手放在臀部时,因为盆底肌的收缩,你能感觉到臀部微微内移。

(2)手指寻找法

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这个姿势需要你卧躺在床上,双腿弯曲成45°角,然后将手指放入阴道。这时候,收缩阴道附近的肌肉,感觉到手指某个地方被轻轻夹了一下。夹了手指的那块肌肉群就是盆底肌。记住这个位置,在训练时,你要调用的就是这块肌肉,同时需要保证其他肌肉的放松,尤其是腹部与腿部肌肉!

小贴士:

  • 在手指寻找法寻找盆底肌前,需要先排便将尿液排除哦!
  • 收紧阴道时,只能调用盆底肌,腿部和腹部的肌肉保持需要静止!
  • 收紧盆底肌时,需要保持正常呼吸

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46 Comments

  • 匿名 on 2017年11月14日

    用凯格尔大师一天需要几次?每次多长时间?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年11月22日

      一天一到两次,一次一组训练大概7分钟哦!

  • 匿名 on 2017年11月5日

    确实连接成功了,无论我怎么收紧阴道 小鸟都不动,一开始还以为没有连接成功,结果我放在手里试了一下 轻轻一握 小鸟就飞起来了……天呐 我的盆底肌还有救吗?

  • 匿名 on 2017年9月13日

    求教程!如何使用防滑器

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      包装盒里有个卡片说明怎么使用哦!

  • 匿名 on 2017年8月22日

    您好,我和另两位有同感,训练的时候用手拽住天线,让球靠近阴道口,小球才会震动。如果让小球自然放置,球会往里缩一些,球就不动了。是不是因为目前我只会收缩靠近阴道口的肌肉?练习时间长了能锻炼到阴道深处一点的肌肉吗?还是说盆底肌就是靠近阴道口,阴道深处不会收缩?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      亲爱的,盆底肌就在阴道口里面一点点哦!

      • 匿名 on 2017年11月5日

        确实连接成功了,无论我怎么收紧阴道 小鸟都不动,一开始还以为没有连接成功,结果我放在手里试了一下 轻轻一握 小鸟就飞起来了……天呐 我的盆底肌还有救吗?

        • Author
          叫我Sissi on 2017年11月22日

          亲爱的,调整下小球在体内的位置就可以了哦

  • 匿名 on 2017年8月16日

    感觉,大的球体放不进去,所以,根本压不到感应器,怎么办,

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      亲爱的,放入的时候需要肌肉放松哦!紧绷的话就不能放入呢,建议您配合润滑液使用哦

  • 匿名 on 2017年8月2日

    躺着可以练PC吗

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      主要就是躺着练习哦!

  • 匿名 on 2017年7月28日

    有卖凯格尔盆底仪器吗?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      魅动凯格尔大师就是哦!

  • 匿名 on 2017年7月25日

    练完感觉屁股酸痛,正常吗?还是说我没找对正确的方法

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      说明臀肌也用力了,需要放松哦!只能调动盆底肌的肌肉呢

  • ca on 2017年7月5日

    你好,请问魔幻控制是怎么回事啊?是跟住节拍做还是一种治疗啊?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      魔幻控制是跳蛋模式哦!

  • 青青 on 2017年7月5日

    哪里买?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年7月13日

      亲爱的,您可在各大电商平台搜索魅动凯格尔购买哦!

  • AA on 2017年4月28日

    训练的时候腿是90度吗?

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      是的呢

  • Vivian on 2017年3月30日

    这个课程我现在只能参加初步训练,42天修复的要20颗豆子,必须20天后吗

    • Author
      叫我Sissi on 2017年9月22日

      练习可以增加豆子哦

  • 匿名 on 2017年2月9日

    训练的时候用手拽住天线,小鸟才会飞起来,这样对吗

    • Author
      叫我Sissi on 2017年2月17日

      您好,这应该是训练时过于用力导致小球移位造成的。锻炼的时候,注意腿部和腹部别用力哦找!您购买产品时有个像鞋子一样的东西,是产品的防滑器,建议佩戴使用。

  • 芳芳 on 2016年12月2日

    感觉盆底肌离阴道口好近,收缩时凯格尔会往里滑,往外拖一点用力收缩时又会把凯格尔往阴道口吐出来,只能拽着线不让它往里滑,这个方式对吗?

    • Author
      叫我Sissi on 2016年12月23日

      您好,球体如果滑动的话,可能是身体调用了其他肌肉导致的,您注意训练的时候,腹部和腿部肌肉要放松,如果还有问题,可以关注公众号magicmotion寻求专业支持哦!

  • 匿名 on 2016年11月5日

    腹部是一点力都不能用吗,还是可以轻微用力,我每次都感觉腹部在用力

    • Author
      叫我Sissi on 2016年12月23日

      腹部一点力都不能用哦!腹部用力的训练方式是错误的呢

  • 匿名 on 2016年11月5日

    腹部是一点力都不能用吗,还是可以轻微用力

  • 匿名 on 2016年11月5日

    你好,我一直都找不到正确的收缩方法,每次都感觉腹部在用力,腹部是一点都不能用力,还是轻微用力啊

    • Author
      叫我Sissi on 2016年12月23日

      锻炼的时候,您将手放在腹部,除了呼吸之外,感觉不到腹部的动作,但是盆底肌又在正常的收缩,就对了

  • 匿名 on 2016年11月2日

    找不到PC肌,好难

    • Author
      叫我Sissi on 2016年12月23日

      早期找PC肌,对于很多用户来说确实有一点难,但是找到肌肉之后,训练效果就会更好哦!

  • 匿名 on 2016年10月26日

    中断排尿法很好!

  • 王梅子 on 2016年10月21日

    👏👏很详细的教程,点赞

  • 匿名 on 2016年10月21日

    请问,每天锻炼几次,一次多长时间

  • ?? on 2016年9月25日

    每次锻炼前都要排尿吗?

    • 匿名 on 2016年11月26日

      小便有可能会失禁

    • Author
      叫我Sissi on 2016年12月23日

      对的,需要将尿液排空才能进行锻炼呢

  • 匿名 on 2016年8月26日

    呼吸怎么调解?呼上提还是吸上提啊?

  • 匿名 on 2016年8月25日

    想知道躺着应该怎么练,我经常感觉大便时稍疼。

  • 匿名 on 2016年8月25日

    躺着应该怎么练

  • Ly on 2016年8月18日

    除了加紧收缩的感觉外,是不是还要训练放松推送的力量?

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