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产后妈妈为什么要做盆底肌训练

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产后妈妈们普遍存在的烦恼有:颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂,阴道膨出……按照中国传统的说法,这些都是自然衰老现象,是“月子没坐好”。其实这些症状与女性盆底肌障碍相关。

怀孕9个月

一个重达几千克的胎儿长期挤压盆底肌

女性在从怀孕到生育过程中,随着宝宝在子宫内逐渐发育长大,女性盆底肌会长期承受胎儿的压力而受到一定的损伤。而产后如果不注意康复,盆底肌的损伤随着年龄的增加会愈加严重。女性骨盆底肌肉松弛会导致压力性尿失禁,比如打喷嚏、大笑或运动(如跑步、跳绳)时,腹压瞬间升高,骨盆底肌肉衰退,无法瞬间产生对抗压力的动作。盆底肌的松弛也影响性生活质量

腰痛

盆底肌损伤会影响其他肌肉群

盆底肌是女性最为关键的一块肌肉,却一直被女性在锻炼中忽略。跟骨盆运动相关的肌肉有40多种,包括腹肌、背肌、腰肌,臀肌,大腿肌和盆底肌。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外,还会对全身的肌肉、体态、内脏功能产生重大的影响。人体的脊椎骨连接骨盆,骨盆一旦歪斜,脊椎骨也会产生歪曲,进而压迫到神经产生各种失调。坐骨神经通过骨盆,若骨盆歪斜,坐骨神经受到压迫,甚至会引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜导致脊椎更加弯曲,使得肩部、腰部的肌肉过度使用,引起僵硬、疼痛,血液循环变差,氧气、养分的输送效率也会降低,降低新陈代谢,血液不易流至末梢,出现腿脚冰凉等症状。很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病,其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛

目前我国缺乏专业的医务护理人员进行科普指导,缺少相关的专业书籍及设备,且相关部门对女性盆底肌障碍问题重视度不高,普及教育不够,产后女性的科普似乎更关注母乳喂养、美容美颜之类的,非常缺乏针对女性骨盆底知识的科普,没有需要就诊检查的意识,甚至不清楚该去何处就诊。

在欧美及日韩等发达国家,早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题,以法国为例,政府鼓励产妇在分娩后一至两周开始,在家做“盆底功能操”。产后42天,政府会免费给产妇提供一个疗程的康复训练疗程(包括盆底肌锻炼,生物反馈疗法及电刺激疗法等),从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时,唤醒盆底的神经及肌肉,使阴道更好的恢复到紧缩状态,从而提高性生活的质量。

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带有生物反馈指标训练课程

目前大量的文献资料已经表明,虽然妊娠与分娩对女性盆底肌肉的损害是不可避免的,不止是顺产人群,即使是剖腹产,由于怀孕期间的长期承压,盆底肌也会受到损伤。但对盆底损伤的影响是可逆的。产后及时进行盆底功能的康复治疗,并不会对日后的性生活和身体造成明显影响。但是如果不重视骨盆底康复锻炼,过早放弃自我是非常愚蠢和不负责任的行为。

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21 Comments

  • 吉吉妈 on 2017年6月22日

    大家好,我是两孩的妈妈,希望能一起学习。

  • 匿名 on 2017年6月14日

    训练结果基本都是零分,怎么办呀

    • 叫我Sissi on 2017年9月22日

      需要调整位置哦!应该是位置不对的原因

  • 虾米 on 2016年10月3日

    加我QQ:252978678购买

  • 楠楠妈 on 2016年8月26日

    盆底肌确实重要

  • 匿名 on 2016年7月23日

    怎么都看不了啊

    • 叫我Sissi on 2016年8月15日

      您好,您想看什么不能看呢

  • 匿名 on 2016年7月22日

    阴道前璧彭出可以靠这个训练恢复吗?

    • 叫我Sissi on 2016年8月15日

      您好,轻度膨出可通过凯格尔训练进行治疗,如果检测结果为重度建议咨询医生哦!

      • 匿名 on 2016年10月23日

        你好,我检查的盆底肌 肌力是0 可以吗 医生让我在医院做盆地康复 有必要吗

        • 匿名 on 2017年8月29日

          锻炼会好吗

          • 叫我Sissi on 2017年9月22日

            锻炼会好的~很多姐妹都说效果呢

      • 陌生 on 2016年11月11日

        你好 子宫下垂一度可以用吗

        • 叫我Sissi on 2017年7月13日

          您好,轻度脱垂可以使用

  • 匿名 on 2016年7月16日

    淘宝网买

  • 匿名 on 2016年6月17日

    在哪买到

    • 长裙 on 2016年7月27日

      天猫搜“朵茜情调生活馆”

      • 匿名 on 2016年11月5日

        你是买的他家的凯格尔吗,好用吗

      • 123 on 2016年11月5日

        你是买的他家的凯格尔吗,好用吗

  • 星星妈 on 2016年5月24日

    👍

  • 量量妈 on 2016年5月10日

    谢谢

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